تدريبات الصحة النفسية

[size=24]هناك العديد من أساليب و طرق
التدريب على تعديل التفكير و السلوك و الضبط الذاتي , سوف نوالي نشرها
قريباً على الموقع .. وبداية : [
إستبصار النفس بالملاحظة
]تقول الآية
الكريمة فى سورة الذاريات
]" وفى أنفسكم
أفلا تبصرون"(الذاريات : 21
[ واستبصار الفرد بنفسه هو الأساس الأول لمعرفة الانسان حقيقة نفسه .. أفكاره وسلوكياته .. واسباب مرضه وإنحرافه . ]
اذن لابد للإنسان ان يتأمل ويتعرف على أفكاره وتصوراته وما ينتج عنها من
انفعالات، كذلك يتضمن استبصار النفس أيضا التعرف على عادات الفرد وسلوكياته
وربطها بالأفكار والانفعالات المصاحبة لها.. ولكن كيف يتم ذلك بأسلوب
علمى؟. يجب على الشخص تسجيل ملاحظاته لذاته فى جداول متابعة بالوقت
والتاريخ.. ثم الرجوع اليها من وقت لآخر.
]استبصار النفس بالملاحظة

وبعد
حصر العيوب من إنفعالات غير مرغوبة وأفكار إنهزامية خاطئة يبدأ الفرد
بإختيار أكثرها إزعاجًا لتعديله أو التخلص منه بالتدريب اليومي ومتابعة
النتائج من خلال مفكرته الخاصة (راجع أساليب تعديل التفكير والسلوك)

الضبط الذاتي : التعلم والتحلم وعلاج الغضب
](( القوة النفسية )
القدرة على ضبط حدة الغضب الناتج عن تصرفات الآخرين أوحماقات البعض هى
لعبة القوة فى هذا العصر.. فالقوى حقاً هو الذى يدرك انه يجب عدم إهدار
طاقاته ووقته فى مشاجرات وصراعات لاتستحق ولن تنتهى.. ويحتاج اكتساب هذه
الصفة إلى التدريب المستمر على ضبط الانفعال والتحكم فيه والمتابعة من خلال
الجداول والمذكرات.
والتخلص من سرعة الانفعال والغضب ضرورة.. حيث تأكد تأثير الغضب تأثيراً
سلبياً على كافة العمليات الذهنية وفى القدرة على التفكير المنطقى.. ويفرز
الجسم العديد من هرمونات الغدة الكظرية والنخامية والمواد الناقلة للشحنات
العصبية اثناء الغضب والغيظ.. كما يفرز الكبد كميات كبيرة من السكر لكى
يصبح الجسم مهيئاً للقتال أو للدفاع عن نفسه، ولقد دعانا القرآن إلى التحكم
فى هذا الأنفعال القوى والذى لايجب ان نلجأ إليه إلى عند فشل كافة الطرق
العقلانية لعلاج المشكلات التى يواجهها الانسان.
فإذا كان الشخص ممن يقعون فريسة لهذا الانفعال باستمرار فعليه ان يقوم
بغرس معانى الآيات التالية فى ذهنه وأن يرددها وهو يتأمل معانيها , وأن
يدرب نفسه على تطبيقها فى مواقف تخيلية ثم فى مواقف حية .. مع متابعة تقييم
الذات وإستخدام أسلوب مكافأة الذات عقب كل تقدم يتم إحرازه .. ومن هذه
الآيات الكريمة :
" أدفع بالتى هى أحسن فإذا الذى بينك وبينه عداوة كأنه ولى حميم " ( فصلت 34 )

] "فاصفح الصفح الجميل" (الحجر 85)
]"ولمن صبر وغفر إن ذلك لمن عزم الأمور" (الشورى43)
]والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس، والله يحب المحسنين[

آل عمران (134 ]
ثم عليه ان يختبر نفسه فى مواقف عملية تجريبية.. وأن يتدرب بعزيمة وأصرار
وإنتظام على تطبيق الحديث الشريف : " إنما العلم بالتعلم والحلم بالتحلم "
.. ونعنى هنا أنه كلما قابله موقف يدعو إلى الغضب.. أن يسجل فى الجدول
السمات والصفات غير المرغوبة والمرغوبة وإلى أى درجة أستطاع أن يتسامح
ويصفح ويعفو وهو يقول لنفسه أنها القوة النفسية وحقاً ما قاله الرسول
الحكيم
]"ليس الشديد بالصرعة ,إنما الشديد من يملك نفسه عند الغضب ".

[Size = 24] there are many methods and training methods to modify the thinking and behavior and self-regulating, will remain published soon on the site ... Beginning: [ Clairvoyance self noted ] Says in verse dhariyat ] "In yourselves not tbsaron" (alzariat: 21 [Remarkable individual himself is the fundamental basis of human knowledge of reality itself ... his thoughts and behaviors ... and the causes of illness and its deviation.] Permission to be human to ponder and recognize his thoughts and insights, and the resulting emotional, as well as self also includes clairvoyance identify individual habits and attitudes And its accompanying ideas and passions attempting ... But how is it scientific?. The person recorded his observations of itself in the follow-up tables with time and date ... Then refer to it from time to time. ] Self foresight note today date time unwanted emotions? And intensity? (From 0-10) ideas defeatist and negative psychological symptoms? Unwanted behaviours and after Accounting flaws of unwanted emotions and defeatist thinking wrong start individual selection of the most vexing to modify or dispose of daily training and follow-up of results through its own (see ways to modify the thinking and behavior) self-regulating: learning walthalm and temper ] ((Psychological force) Ability to adjust the anger caused by the actions of others aohamakat some force is a game in this day and age ... It really forces is aware that you should not waste their energy and time in fights and conflicts not even worth replying and will not end ... And the need to acquire this status to ongoing training to adjust the emotion, control and follow-up through Tables and notes. And disposal of irritability and anger that ... So make sure rage negatively all mental processes and the ability to think logically. The body produces many hormones of the adrenal gland walnkhamet and materials transporting shipments during neural walghiz anger ... It also produces large quantities of sugar the liver to become the body to fight or to defend himself, the Qur'an has invited us to control In this strong emotion, you should turn to when all the ways rationality to remedy the problems. If the person who fell prey to this emotion is constantly active to instil the meanings of its verses following in his mind and played it contemplates their meanings, and trains himself to apply them in positions of the imaginary and the live positions ... With the follow-up to the evaluation Self and self reward method after each progress made ... These verses: "I pay the if you like, with enmity between you and me close" (separated)
] "Beautiful" asafh forgiveness (stone 85)] "and patience forgave that to resolve things" (SC 34)] and alkazmin Gheit and alavin about people, and God loves benefactors [[b]
Imran (134] Then it must be tested in a pilot exercise positions ... And he trains with determination and perseverance and regularly apply Hadith: "but science learning and dream balthalm.". And here we mean that whenever viable position calls anger ... To record in the table attributes and qualities of spam; and to what degree was able to tolerate and forgives and pardon he says himself that it force psychological and really what the Apostle was not very wise] ", but deep balsarah owns itself when anger".
[Automatically translated by Microsoft® Translator]